Duruş (Postür) Bozuklukları İçin Fizik Tedavi Egzersizleri

Duruş Bozukluğunun Nedenleri

• Uzun süre masa başında oturmak
• Yanlış uyku pozisyonları
• Dengesiz kas kullanımı
• Yanlış ayakkabı seçimi
• Fiziksel aktivite eksikliği

Fizik Tedavi Egzersizleri

1. Kedi-Deve Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın.
• Nefes verirken sırtınızı kamburlaştırarak yukarı kaldırın.
• Nefes alırken sırtınızı çukurlaştırarak aşağı indirin.
• Bu hareketi 10 tekrar yapın.

2. Köprü Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
• Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
• 3-5 saniye bu pozisyonda bekleyin, sonra yavaşça yere inin.
• 10 tekrar yapın.

Sıkça Sorulan Sorular

Duruş bozukluğu ağrıya neden olur mu?

Evet, uzun süreli duruş bozukluğu kaslarda gerginlik yaratarak ağrıya sebep olabilir.

Postür bozukluğunu düzeltmek ne kadar sürer?

Kişinin düzenli egzersiz yapmasına bağlı olarak birkaç hafta ile birkaç ay arasında değişebilir.

Sonuç

Duruş bozuklukları, günlük yaşam kalitesini düşürebilir. Ancak, düzenli fizik tedavi egzersizleri ile postürünüzü düzeltebilir, ağrıları azaltabilirsiniz. Sağlıklı bir duruş için bu egzersizleri günlük rutininize eklemeyi unutmayın!