Aile Danışmanlığı: Sağlıklı İletişim İçin Öneriler
15/04/2025Çocuğumda Özbakım Becerileri Zayıf, Nasıl Geliştirebilirim?
16/04/2025Bel ve boyun ağrıları modern yaşamın kaçınılmaz sorunlarından biridir. Bilgisayar başında uzun süre oturmak, yanlış duruş alışkanlıkları ve stres gibi faktörler, omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, düzenli olarak yapabileceğiniz bazı fizik tedavi hareketleri ile bu ağrıları hafifletebilirsiniz.
Bel Ağrısı İçin Fizik Tedavi Hareketleri
- Kedi-Deve Egzersizi: Eller ve dizler üzerinde durarak sırtınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Pelvik Tilt: Sırt üstü yatarken dizlerinizi büküp belinizi yere doğru bastırın.
- Çömelme Egzersizi: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak çömelip kalkın.
- Mostra Hareketi: Duvara yaslanıp yavaşça dizlerinizi bükerek oturma pozisyonuna gelin.
Boyun Ağrısı İçin Fizik Tedavi Hareketleri
- Baş Çevirme: Başınızı sağa ve sola yavaşça çevirerek boyun kaslarınızı esnetin.
- Omuz Çevirme: Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru döndürerek rahatlatın.
- Çene Göğse Egzersizi: Çenenizi göğsünüze doğru indirerek boyun kaslarınızı gerin.
- Yan Esneme: Başınızı sağa ve sola doğru eğerek yan boyun kaslarını esnetin.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Egzersizleri yavaş ve kontrollü şekilde yapın.
- Ağrı hissederseniz hareketi bırakın ve bir uzmana danışın.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak daha etkili sonuçlar almanızı sağlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Bel ve boyun ağrısı için hangi egzersizler en etkilidir?
Kedi-deve hareketi, pelvik tilt ve baş çevirme gibi egzersizler omurgayı güçlendirir ve esneklik kazandırır.
Günlük kaç dakika egzersiz yapmalıyım?
Günde en az 15-20 dakika egzersiz yapmak önerilir.
Egzersizler ağrıyı artırır mı?
Doğru şekilde yapıldığında ağrıyı hafifletir, ancak yanlış yapıldığında veya mevcut bir sağlık sorunu varsa ağrıyı artırabilir.
Sonuç
Bel ve boyun ağrılarını azaltmak için evde düzenli olarak fizik tedavi egzersizleri yapmak büyük önem taşır. Ancak, kronik ağrılarınız varsa bir uzmana danışmanız önerilir.
