1. Sarkaç Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Bir masaya veya sandalyeye yaslanarak öne doğru eğilin.
• Ağrıyan omzunuz serbestçe aşağı sarkmalı.
• Kolunuzu küçük dairesel hareketlerle sallayın.
• Bu hareketi 1-2 dakika boyunca yapın.

2. Kapı Esneme Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Bir kapının eşiğine kollarınızı 90 derece açarak yerleştirin.
• Göğsünüzü öne doğru nazikçe itin.
• 20-30 saniye boyunca esneme pozisyonunda kalın.

Diz Ağrısı İçin Fizik Tedavi Egzersizleri

Diz ağrılarınızı hafifletmek için aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz.

1. Düz Bacak Kaldırma

Nasıl Yapılır?

• Sırtüstü yere uzanın.
• Bir bacağınızı düz tutarak yukarı kaldırın.
• 5 saniye boyunca havada tutup indirin.

2. Duvar Squat Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Sırtınızı duvara yaslayın.
• Dizlerinizi hafifçe bükerek çömelme hareketi yapın.
• Bu pozisyonda 10-15 saniye bekleyin.

Bacak Ağrısı İçin Fizik Tedavi Egzersizleri

Bacak ağrılarını hafifletmek için aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz.

1. Baldır Germe Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Bir duvara ellerinizi koyarak yaslanın.
• Bir bacağınızı arkaya doğru uzatın.
• Topuğunuzu yere bastırarak gerin.
• Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

2. Köprü Egzersizi

Nasıl Yapılır?

• Sırtüstü yere uzanın.
• Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere basın.
• Kalçanızı yukarı kaldırıp birkaç saniye bekleyin.

Evde Fizik Tedavi Egzersizleri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

1. Fizik tedavi egzersizleri ne sıklıkla yapılmalı?

Günde en az 1 kez, ancak ağrıyı artırmadan hafif ve düzenli şekilde yapılması önerilir.

2. Egzersiz yaparken ağrı hissedilirse ne yapılmalı?

Ağrı hissedilirse egzersize ara verilmeli ve bir uzmana danışılmalıdır.

3. Evde fizik tedavi egzersizleri herkese uygun mu?

Hafif ağrılar için uygun olabilir, ancak ciddi rahatsızlıklarda bir fizyoterapiste danışmak önemlidir.